【收藏】越来越多人得癌，做好这10件事或许你能逃过一劫！

2018年10月，主持人李咏因癌症去世，终年50岁。

2018年9月，相声表演艺术家师胜杰因癌症去世，享年66岁。

2018年9月，摇滚乐歌手臧天朔因肝癌去世，终年54岁。

2018年7月，演员计春华因肺癌去世，终年57岁。

……

根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》，我国每天约有1万人确诊癌症，相当于平均每1分钟就有7个人得了癌症！

很多癌症的发生，都与不良生活方式有关系，而一些现代生活方式正在“助纣为虐”，比如吸烟、酗酒、久坐、不良饮食习惯、熬夜等。如果能做好这10件事，或许你会逃过一劫！

综合自养生固本健康人生、人民日报及网络

 一、饮食 

戒烟

这没什么可讨价还价的，几乎所有的医生都会告诫大家不要吸烟。不吸烟的人还要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟。

均衡饮食

什么都吃点，什么都不过量；多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

多吃新鲜蔬菜水果，每天最好吃5种以上不同的蔬菜水果。肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，适量吃红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉或油炸类食品。

多菜少肉七分饱

饮食规律，不要省掉早餐，也别吃得过饱。一日三餐中，早餐吃得丰富一点、慢一点；午餐多点菜、少点盐；晚餐吃到不饿就行，七分饱。

别吃太咸

酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品都含有高盐分，容易破坏胃黏膜，而且腌制食物会添加防腐败的亚硝酸盐，进入体内后会生成具有强烈致癌作用的亚硝胺。

 二、起居 

不熬夜

晚睡、熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间，保持午休20分钟，23点前睡觉。

避免过劳

从疲劳到过劳只要五步：

①轻度疲劳感；

②身体沉甸甸；

③精疲又力竭；

④身体易有恙；

⑤大病爱缠身。

站着工作的人，休息时可以坐或躺；伏案工作的人，休息时一定要站起来，做做扩胸运动。

不要憋大小便

很多人即使有便意也会憋着，怕误了别的事，长此以往会出现便秘，发生肠癌的概率比其他人高。

同样，长期有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性要比一般人高。有了便意，别再忍！

 三、运动 

每天至少30分钟

久坐缺乏运动，带来超重、肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议大家每工作1小时，起来活动15分钟。

每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

 四、情绪 

少生气

心情不好是养生的大忌。据调查，爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患癌。

多告诉自己保持好心情、少生气，气出病来没有人能替你受罪。

学会减压

压力大、焦虑更容易使人处于亚健康状态，对疾病的抵抗力也会相对降低。现代人普遍压力较大，大家可以选择适合自己的方式进行减压，如运动、唱歌等都是比较好的方式。

快把这些重要信息告诉在意的TA

编辑：官家英  责编：陈广泰

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